Neval Kütük
Neval Kütük
Giriş Tarihi : 07-08-2016 07:21

Orijinal Yoga Sistemi ile Uykusuzluğu Yenin

Uyku insanın en doğal ihtiyaçlarındandır. Vücudun dengesini korumak için sağlıklı uyku şarttır. Uyumak için düşünceler yavaşlatılmalı, zihin sakinleşmelidir. Zihin rahatlamadan ve vücuttaki gerilim giderilmeden uykuya rahat bir şekilde girilemez. Zihinsel gerginliği gidermek için vücut rahatlamalı ve gevşemelidir. Zihinsel gerginlik aşırı zihinsel çabanın sonucudur. Hayallerin, yaşam boyu oluşan deneyimlerin hepsi zihinde birikir ve zaman zaman bunlar duygusal patlamalar şeklinde ortaya çıkar.  Öfkenin ve üzüntünün asıl nedeni biriken zihinsel gerilimdir.  Bu gerilim de uykusuzluğa neden olur. Gün içinde tüketilen sigara, çay ve alkol de uykunun kalitesini düşürür.

Orijinal Yoga Sistemi tekniklerinden biri olan ‘Yoga Nidra’ ile birey bilinçli olarak gevşemeyi öğrenir. Nidra kelimesi ‘uyku ’anlamına gelir. Yoga Nidra ise; ‘bütünleşerek uyumak’ demektir. Yoga Nidra tam bir fiziksel, zihinsel ve duygusal gevşeme haline ulaşmak için sistematik bir yöntemdir. Tüm gerilim ve gerginlik ‘Yoga Nidra ’ile ortadan kalkar. Tam gevşeme sağlanır ve rahat bir uyku gerçekleşir. Yoga Nidra’nın hedefi uykuda olduğu gibi gevşemek ve rahatlamaktır. Buradaki fark; bilinçli iken farķındalıklı bir şekilde gevşemektir. Beden gevşer, zihin uyanık kalır ve farkındalık korunur.

Kaygı ve endişe içinde uykuya dalınca korku ve gerilim ortaya çıkar.  Eğer gergin ve huzursuz bir şekilde uykuya dalmışsanız sabah da yataktan yorgun bir şekilde kalkarsınız. Hatta bazen saatlerce uyumuş olsanız bile sanki hiç gece uyumamış gibi hissedersiniz kendinizi. Bu yüzden uyumadan önce uygulanan tam ve derin gevşeme tekniği ile fiziksel, zihinsel ve sinirsel gerginlik atılır. Rüyalar ve kâbuslar artık rahatsız etmez. Sabahları daha dinlenmiş ve sağlıklı bir şekilde yataktan kalkılır ve uyku daha dinlendirici olur.

Uykusuzluğun birçok nedeni vardır. Bunların en başında stres gelir.  Stres de büyük ölçüde hayat şartlarının getirdiği ağır yükler ve sorumluluklardan kaynaklanır. Bunlara yoğun iş temposunun yıkıcı izleri, aile, çevrenin beklentileri ve bu beklentilerin karşılanamamasının getirdiği hayal kırıklıkları da eklenince zihinde gerilim ortaya çıkar. Zihin gerilince mide de gerilir. Mide gerilince dolaşım sistemi de hasar görür. Böylece uykusuzluk problemleri artar hatta çoğu zaman kronik hale gelir. Bu tam bir kısır döngüdür. Bu yüzden eğer gerginlik tamamen ortadan kalkarsa birçok rahatsızlık da ortadan kalkar; böylelikle uykusuzluk problemleri de tamamen giderilir.

Modern tıpta uykusuzluğu giderici çeşitli ilaçlar önerilir oysa bu kimyasallar sadece geçici olan sorunu çözer ama vücutta birçok kalıcı iz bırakır. İlaçsız uykusuzluk sorununu ortadan kaldırmak tamamiyle mümkün. İnsan kendine nefes ile şifa vererek birçok kronik rahatsızlığı ortadan kaldırabilir. Sağlıklı nefes alıp verme ve doğru solunum ile tıbbın bile çare olamadığı birçok kronik rahatsızlığı giderebilir.

Uykusuzluk problemini yenmek için yoga tekniklerinden biri olan tam ve derin gevşeme vazgeçilmez bir araçtır. Derin gevşeme ile zihin sakinleşir, nefes alış verişleri yavaşlar. Sinir sistemi yatışarak tüm kaslar gevşemeyi öğrenir. Her yoga dersimizde uygulanan bu teknik ile beden ve zihin kasları gevşer. Yorgunluk giderilerek zihindeki olumsuz düşünceler giderilir.  Gevşeme ile tüm gerilimler, zorlanmalar ve üzüntüler yavaş yavaş ortadan kalkar. Tam gevşeme bir sanattır ve bu sanat hayata geçirildiğinde artık sinirlenmek gerçekten çok zordur.

Bu tekniği her uyguladığımda sanki ilk kez uyguluyormuş gibi hissediyorum. Farkındalıklı bir şekilde bedenin tüm organlarını hissederek gevşemeyi yaşamak inanılmaz bir mutluluk veriyor. Yoga hayatımda yokken rahat bir koltuğa yatıp kahve çay içerek ya da televizyon seyrederek gevşediğimi ve rahatladığımı zannederdim. Fakat gerçek gevşemeyi yaşayınca ikisi arasındaki ayrımı çok net gördüm.  Tamamen gevşemek için farkındalık kaybedilmemelidir. Derin gevşeme tekniği ile artık tam olarak dinlenmenin nasıl olduğunu biliyorum ve bizzat deneyimliyorum.

Peki, tam ve derin gevşeme nasıl uygulanır?

Rahatlıkla uygulayabileceğiniz ve kısacık zamanınızı alacak olan bu pratik uygulama, düzenli olarak uygulandığında hayatınızı olumlu yönde etkileyecek ve uykusuzluk probleminizi tamamen ortadan kaldıracak.

İşte size pratik bir reçete: Her akşam bir doz!

Yatakta sırt üstü yatın ve derin nefes alıp verin.  Zihin durmadan çalışır oysa bu uyumak için zihni durdurmak şart.  Bunun için zihninizi nefes alış verişlerine yönlendirin. Nefes alış verişlerinizi izleyin ve her nefes verişte tamamen gevşeyin. Karın ve diyafram nefesi uygulayın. Bunun için ellerinizi parmaklarınız bitişik ve elleriniz birbirine dokunmayacak şekilde karın bölgenize yerleştirin. Nefesleri alıp verirken ağzı kapalı tutun ve burundan nefes alıp verin çünkü sağlıklı solunum burundan nefes alıp verilen solunumdur. Karın nefesi uygulamak için, nefes alırken karnınızı tıpkı bir balon gibi şişirin. Nefes verirken karnınızı içe doğru çekin. Bu işlemi tekrarlayın. Her nefes alışta karnı şişirin ve her nefes verişte karnınızı içinize çekin. Tekniğe alıştıktan sonra ellerinizi karın bölgenizden çekebilirsiniz.

Gevşeme haline karın nefesi ile kolaylıkla ulaşılır. Düşünce akışının durdurulması için nefes tekniği çok önemlidir. Nefes alış verişlerinin sesi dinlendiğinde zihin nefese yönelir. Böylelikle düşünce hızı yavaşlar ve bir süre sonra düşünceler sizi etkilemez. Bu aşamada rahatlıkla uykuya dalabilirsiniz. Tam gevşeme sırasındaki birkaç dakikalık uyku, dinlenme açısından saatlerce süren uykudan daha verimlidir

Bu teknikte en önemli kilit nokta; Nefes alış verişlerini izlemektir. Ara sıra olumlu ya da olumsuz olaylar aklınıza gelebilir ve sizi etkileyebilir. Bunun her farkına vardığınızda tekrar nefeslere odaklanın. Özellikle her nefes verdiğinizde gevşeyin. Gevşemenin verdiği rahatlık tüm bedeninize ve iç organlarınıza yansıyacak. Emin olun ki; bedeniniz ve zihniniz gevşediğinde uyku kendiliğinden gelecek. Bu tekniği uygularken sabırlı olun;  düzenli uyguladığınızda uykusuzluk kesinlikle son bulacak..

Bir ipucu daha; yatağa girerken olumlu şeyler düşünün, olumsuz düşünceler gerilmenize neden olur. Yatağa girerken  “Galiba yine uyuyamayacağım” şeklinde düşünmek yerine bu komutu değiştirin. Bu tarz olumsuz yaklaşım bilinçaltını uyumamak konusunda uyarır. Bu yüzden yatağa girerken olumlu şeyler düşünün ve iyi bir uykuya dalacağınızdan emin olun.

 

YOGA’LI RÜYALAR...

Neval Kütük

 

www.yogaacademy.com.tr

info@yogaacademy.com.tr

atasehir@yogaacademy.com.tr

yaatasehir2016@gmail.com

 

NELER SÖYLENDİ?
@
Neval Kütük

Neval Kütük

DİĞER YAZILARI DEĞİŞİM SEVGİSİ 14-05-2019 15:36 GÜÇ HIRSI 02-05-2019 10:04 Gerçek Zafer 25-04-2019 15:40 60 kitabın ünlü yazarı Akif Manaf' ın kaleminden “ Hain Psikolojisi “ kitabından, 18-04-2019 10:15 BÜYÜK ÜSTAD AKİF MANAF İLE EVREN ÜZERİNE SÖYLEŞİ 03-04-2019 09:52 HIRS VE DEĞİŞİM 18-03-2019 08:23 HIRS ZEHRİ 06-03-2019 13:15 HIRS NEDİR VE NASIL AŞILIR? 25-02-2019 13:05 Mutluluk Kaynağı 18-02-2019 12:57 İrade Gücü 30-01-2019 10:13 HER AN YENİLENME 08-01-2019 08:08 Uluslararası Yoga Federasyonu 2019 yılını Orijinal Yoga Sistemi yılı olarak ilan etti 25-12-2018 12:54 Yalnızlık Keyfi 17-12-2018 13:24 Şiddet Özgürlüğü 04-12-2018 15:13 Merhamet yağmuru 20-11-2018 14:54 Acı ile Barış 07-11-2018 14:00 Kendine Hoşgeldin 27-10-2018 20:46 Yapay Benlik 15-10-2018 14:33 4.Göz Nedir? 10-10-2018 15:49 Aydınlanma Zamanı 01-10-2018 16:11 BİLGELİK OKYANUSU 25-09-2018 15:01 Tertemiz Bir Gelecek 17-09-2018 22:32 Sonsuz Değişim Yolu 17-09-2018 22:26 ACI VE TEKAMÜL 11-09-2018 13:40 Bilinmeyene İlerlemek 09-07-2018 11:06 Dünya Değişim Günü 02-07-2018 12:38 Değişim nefesle başlar 27-06-2018 10:14 Başarı Sırları 08-06-2018 21:03 İÇSEL DEVRİM 28-05-2018 14:23 SEZGİSEL GÖZ 20-05-2018 01:03 AİDİYET DUYGUSU 07-05-2018 11:25 ZİHNİ AŞ 28-04-2018 17:05 SIR GİZEMİ 16-04-2018 15:51 ULUDEF ( ULUSLARARASI DEĞİŞİM FEDERASYONU) BAŞKANI AKİF MANAF İLE SÖYLEŞİ 11-04-2018 12:04 BÜYÜK ÜSTAD AKİF MANAF İLE SÖYLEŞİ 01-04-2018 21:38 YAŞAMAK VE VAR OLMAK 20-03-2018 11:47 YALNIZLIĞI AŞMAK 12-03-2018 14:11 Devrim için Evrim 26-02-2018 15:18 ZİHİN VE ZEKA 19-02-2018 14:25 DÖNÜŞÜM SANATI 15-02-2018 15:24 SAF GERÇEKLİK 05-02-2018 20:05 AŞK ŞİFASI 25-01-2018 21:18 Orijinal Yoga Sistemi ve Tutku 03-11-2017 15:00 GERÇEK MUCIZESI 23-10-2017 14:34 YOGA ATEŞİ 05-10-2017 13:45 BÜYÜK ÜSTAD AKİF MANAF İLE SAYGI KONULU SÖYLEŞİ 28-09-2017 14:06 VAROLUŞ İLE KEŞFET KENDİNİ 20-09-2017 17:37 TEKAMÜL KAPISI 14-09-2017 09:20 Büyük Üstad Akif Manaf ile Söyleşi 17-08-2017 12:38 BÜYÜK ÜSTAD AKİF MANAF'IN YAŞAMA ANLAM KATAN ÖZLÜ SÖZLERİ 07-08-2017 17:35 ORİJİNAL YOGA SİSTEMİ VE MÜKEMMMELLİK YOLU 20-07-2017 23:35 Sonsuzluğun Kokusunu Yoga Festivalinde Yaşayın..... 08-07-2017 09:48 ORİJİNAL YOGA SİSTEMİ VE YAMA – EVRENSEL EYLEM KONTROLÜ 19-06-2017 19:20 YAŞAMA ANLAM KATAN ÖZLÜ SÖZLER 10.KİTAP 12-06-2017 10:03 ORİJİNAL YOGA SİSTEMİ VE İRADE 02-06-2017 18:34 ÖFKE DOSTLUĞU 30-05-2017 11:26 Orijinal Yoga Sistemi Ve Öze Olan Sadakat 19-05-2017 10:03 Ölüm Nedir Ve Nasıl Ölümsüz Olunur? 10-05-2017 18:37 Orijinal Yoga Sistemi ve Öze Dönüş 08-05-2017 18:00 EGENİN İNCİSİ İZMİR'DE ULUSLARARASI YOGA ŞÖLENİ 07-02-2017 14:01 ORİJİNAL YOGA SİSTEMİ VE BİLİNÇ 23-01-2017 12:19 Şile'de yoga dolu hafta sonu! 22-01-2017 10:55 ORİJİNAL YOGA SİSTEMİ İLE KUNDALİNİ ENERJİSİNİN YÜKSELİŞİ 18-01-2017 11:09 PRATHAYARA TEKNİKLERİ 16-01-2017 08:41 ENERJİSEL ETKİLEŞİM 16-01-2017 08:40 Doğru Beslenme 14-01-2017 08:18 PRANAYAMA NEFES TEKNİKLERİNİN YARARLARI 12-01-2017 18:54 Orijinal Yoga Sistemi ve Kundalini Evrim Enerjisi 03-01-2017 17:16 ORİJİNAL YOGA SİSTEMİ İLE HAYATINIZA ANLAM KATIN 13-12-2016 22:10 Orijinal Yoga Sistemi Ve Sevgi Dolu Bilgi 03-12-2016 07:30 Orijinal Yoga Sistemi ile Hayallerin Ötesine Geçin 16-11-2016 08:55 Orijinal Yoga Sistemi İle Gerçek Zenginliğe Ulaşın 09-11-2016 14:32 Orijinal Yoga Sistemi ile Kaygıdan Özgürleş 08-11-2016 16:50 Orijinal Yoga Sistemi ve Farkındalık 25-10-2016 08:44 Orijinal Yoga Sistemi ile Öfkeyi Şefkate Dönüştürün 15-10-2016 09:19 Neden BEYAZ? 04-10-2016 18:40 Orijinal Yoga Sistemi ve Aum Ses Titreşimi 02-10-2016 00:05 Orijinal Yoga Sistemi ve Bütünleşmek 27-09-2016 09:09 Orijinal Yoga Sistemi ve Çekim Yasası 24-09-2016 11:46 Orijinal Yoga Sistemi ile Güç Sizinle Olsun 22-09-2016 13:11 Orijinal Yoga Sistemi ve Kontrol 21-09-2016 10:04 Orijinal Yoga Sistemi ve Teslimiyet 18-09-2016 16:30 Orijinal Yoga Sistemi ve Tekamül Yolculuğu 08-09-2016 09:26 Orijinal Yoga Sistemi ve Zaman 07-09-2016 09:17 Orijinal Yoga Sistemi ve Sevgi 06-09-2016 08:43 Diyabet Tedavisinde Orijinal Yoga Sisteminin Gücü 04-09-2016 12:45 Orijinal Yoga Sistemi ile Kıskançlığa Son 03-09-2016 09:20 Orijinal Yoga Sistemi ve Biyoenerji Teknikleri 02-09-2016 14:58 Orijinal Yoga Sistemi ve Rüyalar 01-09-2016 09:15 Orijinal Yoga Sistemi ve Konsantrasyon 31-08-2016 08:45 Orijinal Yoga Sistemi ve Telepati 30-08-2016 08:48 Orijinal Yoga Sistemi ve Pranayama 29-08-2016 08:20 Orijinal Yoga Sistemi ile İsteklerin Ötesine Geçin 28-08-2016 12:59 Orijinal Yoga Sistemi ile Zihnin Ötesine Geçin 27-08-2016 08:18 Orijinal Yoga Sistemi ile Yeniden Doğmak 26-08-2016 08:48 Orijinal Yoga Sistemi ile Ruhi Öze Dönüş 25-08-2016 09:31 Orijinal Yoga Sistemi Ve Aşk Saklambacı 24-08-2016 09:25 Orijinal Yoga Sistemi ile Öfkeyi Dönüştürün 23-08-2016 09:57 Orijinal Yoga Sistemi ile Kişisel Gücü Artırın 22-08-2016 09:10 Orijinal Yoga Sistemi ile Zekayı Uyandırın 21-08-2016 12:35 Orijinal Yoga Sistemi ile Zevkin Ötesine Geçin 20-08-2016 08:56 Orijinal Yoga Sistemi ve Asana ( Vücut Çalıştırma Teknikleri) 19-08-2016 08:11 Orijinal Yoga Sistemi ile Formda Kalın 18-08-2016 08:54 Orijinal Yoga Sistemi ve Meditasyon 17-08-2016 08:29 Yoga Academy Festivali’nde Yenile Kendini 16-08-2016 12:06 Orijinal Yoga Sistemi ve Varoluşsal Başarı 13-08-2016 06:55 Orijinal Yoga Sistemi ile Dönüşüm 12-08-2016 06:07 Orijinal Yoga Sistemi Nedir? 11-08-2016 06:18 Orijinal Yoga Sistemi ve Özgürlük 10-08-2016 06:35 Orijinal Yoga Sistemiyle Geçmiş ve Gelecekten Kurtulun 09-08-2016 07:04 Orijinal Yoga Sistemi ile Egodan Özgürleşin 08-08-2016 06:15 Orijinal Yoga Sistemi ile Uykusuzluğu Yenin 07-08-2016 07:21 ORİJİNAL YOGA SİSTEMİ VE MUTLULUK 06-08-2016 06:36 Orijinal Yoga Sistemi ile Karmadan Özgürleşin 05-08-2016 05:55 Orijinal Yoga Sistemi ve Depresyon 04-08-2016 05:49 Orijinal Yoga Sistemi ile Korkusuzluğa Adım Atın 03-08-2016 07:15 Orijinal Yoga Sistemi Ve Aşk 02-08-2016 06:08 YOGA DİN DEĞİLDİR 31-07-2016 07:34
PUAN DURUMU
  •   Takım P O
  • 1 Galatasaray 69 33
  • 2 Medipol Başakşehir 66 33
  • 3 Beşiktaş 62 33
  • 4 Trabzonspor 60 33
  • 5 Yeni Malatyaspor 47 33
  • 6 Antalyaspor 45 33
  • 7 Atiker Konyaspor 43 33
  • 8 Fenerbahçe 43 33
  • 9 Alanyaspor 43 33
  • 10 Çaykur Rizespor 41 33
  • 11 Kayserispor 41 33
  • 12 MKE Ankaragücü 40 33
  • 13 Kasımpaşa 39 33
  • 14 Sivasspor 38 33
  • 15 Göztepe 35 33
  • 16 Bursaspor 34 33
  • 17 BB Erzurumspor 32 33
  • 18 Akhisarspor 26 33
HAVA DURUMU
E-GAZETE
CHP'li gençler 'Gezi ruhunu' yaşatmak için bir araya geldi
ARŞİV ARAMA