Neval Kütük Orijinal Yoga Sistemi ile Uykusuzluğu Yenin
Orijinal Yoga Sistemi ile Uykusuzluğu Yenin
Neval Kütük
hgs yükleme kent kart yükleme

Orijinal Yoga Sistemi ile Uykusuzluğu Yenin

Uyku insanın en doğal ihtiyaçlarındandır. Vücudun dengesini korumak için sağlıklı uyku şarttır. Uyumak için düşünceler yavaşlatılmalı, zihin sakinleşmelidir. Zihin rahatlamadan ve vücuttaki gerilim giderilmeden uykuya rahat bir şekilde girilemez. Zihinsel gerginliği gidermek için vücut rahatlamalı ve gevşemelidir. Zihinsel gerginlik aşırı zihinsel çabanın sonucudur. Hayallerin, yaşam boyu oluşan deneyimlerin hepsi zihinde birikir ve zaman zaman bunlar duygusal patlamalar şeklinde ortaya çıkar.  Öfkenin ve üzüntünün asıl nedeni biriken zihinsel gerilimdir.  Bu gerilim de uykusuzluğa neden olur. Gün içinde tüketilen sigara, çay ve alkol de uykunun kalitesini düşürür.

Orijinal Yoga Sistemi tekniklerinden biri olan ‘Yoga Nidra’ ile birey bilinçli olarak gevşemeyi öğrenir. Nidra kelimesi ‘uyku ’anlamına gelir. Yoga Nidra ise; ‘bütünleşerek uyumak’ demektir. Yoga Nidra tam bir fiziksel, zihinsel ve duygusal gevşeme haline ulaşmak için sistematik bir yöntemdir. Tüm gerilim ve gerginlik ‘Yoga Nidra ’ile ortadan kalkar. Tam gevşeme sağlanır ve rahat bir uyku gerçekleşir. Yoga Nidra’nın hedefi uykuda olduğu gibi gevşemek ve rahatlamaktır. Buradaki fark; bilinçli iken farķındalıklı bir şekilde gevşemektir. Beden gevşer, zihin uyanık kalır ve farkındalık korunur.

Kaygı ve endişe içinde uykuya dalınca korku ve gerilim ortaya çıkar.  Eğer gergin ve huzursuz bir şekilde uykuya dalmışsanız sabah da yataktan yorgun bir şekilde kalkarsınız. Hatta bazen saatlerce uyumuş olsanız bile sanki hiç gece uyumamış gibi hissedersiniz kendinizi. Bu yüzden uyumadan önce uygulanan tam ve derin gevşeme tekniği ile fiziksel, zihinsel ve sinirsel gerginlik atılır. Rüyalar ve kâbuslar artık rahatsız etmez. Sabahları daha dinlenmiş ve sağlıklı bir şekilde yataktan kalkılır ve uyku daha dinlendirici olur.

Uykusuzluğun birçok nedeni vardır. Bunların en başında stres gelir.  Stres de büyük ölçüde hayat şartlarının getirdiği ağır yükler ve sorumluluklardan kaynaklanır. Bunlara yoğun iş temposunun yıkıcı izleri, aile, çevrenin beklentileri ve bu beklentilerin karşılanamamasının getirdiği hayal kırıklıkları da eklenince zihinde gerilim ortaya çıkar. Zihin gerilince mide de gerilir. Mide gerilince dolaşım sistemi de hasar görür. Böylece uykusuzluk problemleri artar hatta çoğu zaman kronik hale gelir. Bu tam bir kısır döngüdür. Bu yüzden eğer gerginlik tamamen ortadan kalkarsa birçok rahatsızlık da ortadan kalkar; böylelikle uykusuzluk problemleri de tamamen giderilir.

Modern tıpta uykusuzluğu giderici çeşitli ilaçlar önerilir oysa bu kimyasallar sadece geçici olan sorunu çözer ama vücutta birçok kalıcı iz bırakır. İlaçsız uykusuzluk sorununu ortadan kaldırmak tamamiyle mümkün. İnsan kendine nefes ile şifa vererek birçok kronik rahatsızlığı ortadan kaldırabilir. Sağlıklı nefes alıp verme ve doğru solunum ile tıbbın bile çare olamadığı birçok kronik rahatsızlığı giderebilir.

Uykusuzluk problemini yenmek için yoga tekniklerinden biri olan tam ve derin gevşeme vazgeçilmez bir araçtır. Derin gevşeme ile zihin sakinleşir, nefes alış verişleri yavaşlar. Sinir sistemi yatışarak tüm kaslar gevşemeyi öğrenir. Her yoga dersimizde uygulanan bu teknik ile beden ve zihin kasları gevşer. Yorgunluk giderilerek zihindeki olumsuz düşünceler giderilir.  Gevşeme ile tüm gerilimler, zorlanmalar ve üzüntüler yavaş yavaş ortadan kalkar. Tam gevşeme bir sanattır ve bu sanat hayata geçirildiğinde artık sinirlenmek gerçekten çok zordur.

Bu tekniği her uyguladığımda sanki ilk kez uyguluyormuş gibi hissediyorum. Farkındalıklı bir şekilde bedenin tüm organlarını hissederek gevşemeyi yaşamak inanılmaz bir mutluluk veriyor. Yoga hayatımda yokken rahat bir koltuğa yatıp kahve çay içerek ya da televizyon seyrederek gevşediğimi ve rahatladığımı zannederdim. Fakat gerçek gevşemeyi yaşayınca ikisi arasındaki ayrımı çok net gördüm.  Tamamen gevşemek için farkındalık kaybedilmemelidir. Derin gevşeme tekniği ile artık tam olarak dinlenmenin nasıl olduğunu biliyorum ve bizzat deneyimliyorum.

Peki, tam ve derin gevşeme nasıl uygulanır?

Rahatlıkla uygulayabileceğiniz ve kısacık zamanınızı alacak olan bu pratik uygulama, düzenli olarak uygulandığında hayatınızı olumlu yönde etkileyecek ve uykusuzluk probleminizi tamamen ortadan kaldıracak.

İşte size pratik bir reçete: Her akşam bir doz!

Yatakta sırt üstü yatın ve derin nefes alıp verin.  Zihin durmadan çalışır oysa bu uyumak için zihni durdurmak şart.  Bunun için zihninizi nefes alış verişlerine yönlendirin. Nefes alış verişlerinizi izleyin ve her nefes verişte tamamen gevşeyin. Karın ve diyafram nefesi uygulayın. Bunun için ellerinizi parmaklarınız bitişik ve elleriniz birbirine dokunmayacak şekilde karın bölgenize yerleştirin. Nefesleri alıp verirken ağzı kapalı tutun ve burundan nefes alıp verin çünkü sağlıklı solunum burundan nefes alıp verilen solunumdur. Karın nefesi uygulamak için, nefes alırken karnınızı tıpkı bir balon gibi şişirin. Nefes verirken karnınızı içe doğru çekin. Bu işlemi tekrarlayın. Her nefes alışta karnı şişirin ve her nefes verişte karnınızı içinize çekin. Tekniğe alıştıktan sonra ellerinizi karın bölgenizden çekebilirsiniz.

Gevşeme haline karın nefesi ile kolaylıkla ulaşılır. Düşünce akışının durdurulması için nefes tekniği çok önemlidir. Nefes alış verişlerinin sesi dinlendiğinde zihin nefese yönelir. Böylelikle düşünce hızı yavaşlar ve bir süre sonra düşünceler sizi etkilemez. Bu aşamada rahatlıkla uykuya dalabilirsiniz. Tam gevşeme sırasındaki birkaç dakikalık uyku, dinlenme açısından saatlerce süren uykudan daha verimlidir

Bu teknikte en önemli kilit nokta; Nefes alış verişlerini izlemektir. Ara sıra olumlu ya da olumsuz olaylar aklınıza gelebilir ve sizi etkileyebilir. Bunun her farkına vardığınızda tekrar nefeslere odaklanın. Özellikle her nefes verdiğinizde gevşeyin. Gevşemenin verdiği rahatlık tüm bedeninize ve iç organlarınıza yansıyacak. Emin olun ki; bedeniniz ve zihniniz gevşediğinde uyku kendiliğinden gelecek. Bu tekniği uygularken sabırlı olun;  düzenli uyguladığınızda uykusuzluk kesinlikle son bulacak..

Bir ipucu daha; yatağa girerken olumlu şeyler düşünün, olumsuz düşünceler gerilmenize neden olur. Yatağa girerken  “Galiba yine uyuyamayacağım” şeklinde düşünmek yerine bu komutu değiştirin. Bu tarz olumsuz yaklaşım bilinçaltını uyumamak konusunda uyarır. Bu yüzden yatağa girerken olumlu şeyler düşünün ve iyi bir uykuya dalacağınızdan emin olun.

 

YOGA’LI RÜYALAR...

Neval Kütük

 

www.yogaacademy.com.tr

info@yogaacademy.com.tr

atasehir@yogaacademy.com.tr

yaatasehir2016@gmail.com

 

DİĞER YAZILAR
Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500
paykasa kart
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Çöp taksi hizmete başladı
Çöp taksi hizmete başladı
Gürer:Yargıya güven azaldı
Gürer:Yargıya güven azaldı